wszystko o treningu

[...] uniknąć. 2 ostatnie godziny WFu też odpadają, ponieważ w szkole zbiera się rada pedagogiczna i nie ma 9 lekcji, a my zaczynamy WF w połowie 8 godziny. Jeżeli uda mi się wszystko ogarnąć na czwartek chemię na kartkówkę przed godziną 19, to pobiegam minimum te 40-50 minut. Ale nie obiecywałbym sobie, że mój plan wypali. W piątek nie idę na [...]

[...] dziś dość mocno uda - efekt wczorajszych przysiadów. Pewnie lekko odzwyczaiły się od cięższej pracy przez ten nietreningowy tydzień, lecz po następnym treningu powinno być wszystko znowu po staremu. Prócz WFu miałem dziś w planie trening brzucha - dość zgrabnie i łatwo dziś poszło, poniedziałek był zdecydowanie cięższy dla mnie. W piątek [...]

[...] 7. Uginanie sztanga modlitewnik 4x12 25kg Dieta : 1. 55g B + 30g WW TRENING 2. 55g B + 130g WW 3,4. 55g B + 30g WW + 5g T 5. 55g B + 20T +zdjęcie posiłku po treningu (kleik ryżowy , mrożone truskawki , banan i wszystko zalane białkiem cappuccino :) https://i.imgur.com/jjW9pMA.jpg Zmieniony przez - gnidusek w dniu 2019-10-01 14:40:15

[...] zbytnio czasu jak się zregenerować bo pobudka była już o 6tej i nieraz zdarzyło mi się, że zasypiałem i leciałem szybko do pracy nawet bez śniadania teraz postaram się to wszystko już wyeliminować. By jakoś iść do przodu obecna waga 97kg. Zeszła już opuchlizna i woda która nabrałem po zawodach i wręcz się źle z tym czułem Dziś trening był [...]

[...] że wielu ludzi było cały dzień w pracy, na zajęciach, w szkole. Nic nie jedli bo czasu brak. Po powrocie do domu - wieczorem, wygłodniali rzucali się na jedzenie i jedli wszystko co w ręce wpadło. Regularne posiłki pozawalały ludziom na większą kontrolę nad sobą i nie rzucali się jedzenie jak Ci co cały dzień nie jedli. Poza tym Ci pierwsi, [...]

Może się zdarzyć, że ćwiczący - mimo zastosowania metody uderzeniowej — nie będzie czynił postępów. Co robić wówczas? Przede wszystkim trzeba przez tydzień zupełnie wypocząć (jedynie stosować czynny wypo¬czynek w postaci przechadzek, a w lecie - plaży i pły¬wania), przeanalizować dotychczasowy sposób treningu, po czym [...]

[...] -3 ćw na klate ,2 cw na plecy Wtorek: SUPERSERIE !! (krótkie wyjaśnienie: i tutaj można się sprzeczać gdyż dzień po klatce i barkach następuje triceps no ale wszystko dobrze idzie i sie nie sprzecza gdyż są to superserie :) -2 ćw na biceps , 2 ćw na triceps Sroda: Czwartek: -To co we wtorek Piątek: -to co w poniedziałek [...]

[...] się zastanawia co robi wśród tych małolatów... zdarzają się egzemplarze starsze, ale giną w tłumie ;-) Po treningu włączył mi się tryb "odkurzacz" i miałam ochotę zjeść wszystko co było pod ręką \-) Na szczęście było już późno, byłam zmęczona, zjadłam kolacje i poszłam spać zamiast się obżerać ;-) Zmieniony przez - Viki w dniu 2016-10-28 [...]

[...] duży, żeby zjeść na dwa razy. Dziś pierwszy dzień wg nowego układu, po zjedzeniu połowy 3 posiłku byłam nadal bardzo głodna, więc dojadłam resztę i wcale nie było lepiej \-) Wpadły dodatkowo bakalie i gorzka czekolada, zjadłam już wszystko co było na dziś przygotowane i nadal jestem głodna %-) Zmieniony przez - Viki w dniu 2016-11-27 19:32:16

[...] niż przypuszczam. Muszę jedynie popracowanać na większą pracą nóg, bo naprawdę mi się lepiej tak ciągnie. Co do przysiadów myślę, że porobimy tak samo jak z siadami ... Teoretycznie wszystko jest do zrobienie Myślę, że trzymacie za mnie cały czas kcióki i z waszą pomocą uda mi się wytrwać do końca i wyjśc z tego z podniesionym czołem. Pozdro.

Dziś odbył się małe zawody lekkoatletyczne. Ja wziąłem udział tylko w sztafecie 4x100 i pchcięcie kulą. Wszystko by było spoko tylko nie to, że gość mi powiedział o tych zawodach wczoraj hehe I miałem zakwasy od kuli. Sztafetę zrobiliśmy na 2 miejsce Natomiast kulę zrobiłęm na 5 miejsce. Wiem, że sało, ale cóż. Brakowało mi techniki, ale za rok [...]

Po wczorajszej klacie i tricepsach oraz piątym treningu z rzędu dochodzę powoli do siebie -ale i tak wszystko boli :) Ale dziś też jest dzień,stąd znów przedtreningówka Iron Pump i zaraz jadę robić barki i nogi. Wczoraj znów spotkałem trójboistę,o którym kiedyś wspominałem,asekurowałem go przy wyciskania(wybrał mnie,pewnie wzbudziłem jego [...]

[...] siłowy można pogodzić. W przypadku treningu do triathlonu problemem najczęściej jest czas - trzeba mieć zarówno czas na pływanie, rower i bieganie jak i na regenerację. To wszystko może być ciężkie do pogodzenia z treningiem siłowym i pracą. Kluczem do sukcesu jest odpowiednia periodyzacja. Co do diety to keto nie jest popularna w sportach [...]

[...] czyli tak 15 min przed bieganiem, to prawda? Ile g bcaa na kg wagi przy takiej kombinacji? I jeszcze ostatnia rzecz od razu po bieganiu jeść czy odczekać z 20 minut? Możesz spokojnie robić po treningu jak i w dni bez treningu wszystko zależy od tego jak Ci wygodniej i ile masz czasu wolnego a o całą resztę zapytaj w odpowiednim dziale

[...] power do cwiczen, polece jeszcze z redukcja a potem masowke polece na kreatynie plus bosterze testosteronu (drugi cykl w rzyciu, z pierwszego bylem bardzo zadowolony) ale nie bede juz sie tak zalewal, narazie wszystko idzie zgodnie z planem, zobaczymy co dalej bo zycie lubi weryfikowac :) Zmieniony przez - Sopel_X w dniu 2012-09-08 17:38:03

[...] Uwagi: Ciężar zawieszany na szyji(jak łańcuchy) Tydzien temu niby robilem 40kg ale wczesniejsze serie na plaskiej i skosie w gore byly lzejsze. Na dzisiajszym treningu juz wszystko tak bolalo ze na samą mysl o 40kg mialem dosc;-) Dlatego zrobilem 30 4. Wyciskanie na maszynie: Jak zwykle nie patrzylem na ciezar tylko robilem tym co bylo załozone [...]

[...] dziękuję po raz kolejny :-D 29.11.2013 Dzień 19/tydzień 3 Zacznę od tego, że komp mi zamula i miałem problemy z wysłaniem filmów i zrzutu diety. W poniedziałek postaram się wszystko wrzucić :-) TRENING: Nogi czas trwania: 90 minut 1.fronty pauzowane 70kg x 10/60kg x 12/50kg x 12/40kg x 25 (+5kg) 2.suwnica 170kg x 14/150kg x 15/130kg x [...]

[...] się i robiłam szybko żeby jak najszybciej skończyć. Ładnie mnie przeorał dzis ten B, stanowczo lubię go bardziej niż trening A.:-)) Poniżej micha na dziś o ile dożrę wszystko. Warzyw opór. Suple: żeńszeń, omega3, multiwitamina /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4d1e2fdd229a4451b1bb2ea35fd1173a.png Azzi witam :-). Ja się nie o ciężary boje bo to [...]

[...] 2 - 4 dni nawet. Wlasnie to jest to ze wcale nie trzeba tak duzo cwiczyc na brzuch przy dobrym treningu aby miec ABS. Znowu kluczem jest dieta raczej a nie cwiczenia na m. brzucha. Ale teraz macie eksperta wiec to wszystko nam wyjasni co i jak :) i dlaczego ... No i o takie FBW chodzilo. Dysproporcje silowe jednak spore tak jak zauwazyl Drazekm.

Chyba nigdy Musiałam odpocząć od treningu siłowego po ostatniej małej kontuzji, wszystko już dobrze. Jeździłam trochę na tradycyjnym rowerze, wczoraj byłam na interwałach rowerowych, indoor cycling. Dziś też idę na siłowni ale nie jestem pewna czy zdecyduję się na zajęcia czy na trening siłowy. Zależy od mojego humoru. Moje spostrzeżenia: [...]